Zdatnost

Je k dispozici 30minutové intervalové školení?

Je k dispozici 30minutové intervalové školení?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intervaly běhu je jedním ze způsobů, jak se dostat do formy.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Intervalový trénink vám může pomoci posílit svaly a zároveň získat silné kardiovaskulární cvičení. Podle Jamese Drivere, autora „Intervalového tréninku s vysokou intenzitou“, intervalový trénink může také zvýšit váš metabolismus po dobu několika hodin po tréninku, a tím maximalizovat úbytek hmotnosti. Třicet minut intervalového tréninku může být dost cvičení v závislosti na tom, jak často trénujete a na konkrétním typu cvičení, které děláte.

Intervaly Hotovo správně

Spousta výcvikových plánů se nazývá intervalový trénink a neexistuje jediný správný způsob intervalového tréninku. Klíčem je střídání výbuchů intenzivního cvičení se cvičením střední intenzity. To klade zvýšené nároky na vaše tělo a metabolismus, což zvyšuje účinky vaší rutiny. Zaměřte se na jednu nebo více minut intenzivního cvičení - například sprinting nebo na kole při vaší maximální rychlosti. Studie z roku 2012 zveřejněná časopisem „Journal of Physiology“ zjistila, že 20 minut intervalového tréninku každý den může zlepšit fyzickou zdatnost a svalovou sílu.

Frekvence cvičení

Třicet minut intervalového tréninku může být dobrým začátkem při dosahování vašich kondičních cílů, ale budete muset cvičit denně nebo téměř denně. Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 75 minut intenzivního kardiovaskulárního cvičení týdně nebo 150 minut mírného cvičení; Intervalový trénink je obecně klasifikován jako intenzivní kardio. Mayo Clinic varuje, že mnoho lidí potřebuje 300 minut cvičení týdně, aby zhublo. Pokud je vaším cílem snižování kalorií, budete muset cvičit déle než 30 minut téměř každý den.

Typ cvičení

Interval trénink může poskytnout nějaký silový trénink, podle řidiče. Pokud je však hlavním zaměřením intervalové rutiny kardio, 30 minut intervalového tréninku nemusí poskytnout dostatečný silový trénink. CDC radí dospělým, aby prováděli cvičení na váze, které pracuje všechny hlavní svalové skupiny nejméně dva dny v týdnu. Silový trénink může snížit riziko osteoporózy, snížit bolest svalů a zvýšit vaši mobilitu. Může také hrát klíčovou roli v tom, jak vám pomůže vypadat lépe.

Alternativy

Zkuste začlenit cvičení založená na síle do intervalové rutiny pomocí školení obvodů. Uděláte krátké kardiovaskulární intervaly, následované dvěma až třemi obvody silového tréninku a pak následujete dalším kardiovaskulárním intervalem. Pokud se zdá, že trénink na okruzích je příliš mnoho, držte se intervalové rutiny, ale začleňte silový trénink do tréninku zvedáním závaží nebo prováděním cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy ve dnech volna z intervalového tréninku.

Zdroje (1)