Zdatnost

Jaký je nejlepší, ale nejrychlejší způsob, jak ztratit 10-15 liber?

Jaký je nejlepší, ale nejrychlejší způsob, jak ztratit 10-15 liber?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Výběr zdravých potravin podporuje hubnutí.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ačkoli lákavé, rychlé hubnutí, které není monitorováno lékařem, může mít vážné následky. Rychlé hubnutí může mít nepříznivé účinky na vaše zdraví a drastická opatření potřebná k rychlé hubnutí je obtížné udržet. MayoClinic.org uvádí, že rychlé hubnutí se často rychle získává zpět a má tendenci být vodní váha a svalová tkáň, nikoli tuk. Doporučují ztrácet více než 2 libry týdně.

Jak moc, jak rychle

Chcete-li zhubnout při maximální bezpečné míře 2 libry týdně, musíte si vytvořit denní deficit 1 000 kalorií. Po jednom týdnu to přidá až 7 000 kalorií, a protože v libře tuku je 3 500 kalorií. To znamená, že můžete ztratit 10 až 15 liber za přibližně 5 až 7 týdnů, dát nebo trvat několik dní. Postupné hubnutí rychlostí 2 liber týdně vám dává čas si zvyknout na změny životního stylu, které provádíte.

Efektivní dietní změny

Snížení kalorií z jídla neznamená vyloučení celé skupiny potravin z vaší stravy. Americké ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb doporučuje omezit potraviny množstvím soli, cukru, cholesterolu a nasycených a trans-tuků a získat vaše živiny ze všech potravinových skupin: celá zrna, bez tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky, libový protein a ovoce a zeleninu. Jíst menší porce a nahrazování vysoce kalorických potravin jídly, které obsahují méně kalorií, vám může pomoci snížit kalorií.

Optimalizace kardiovaskulárního cvičení

American Heart Association doporučuje půl hodiny kardio na většinu dní zhubnout. Chcete-li optimalizovat spalování kalorií, posuňte horní i dolní část těla. Například šlapejte na eliptickém stroji s pohyblivými držadly, používejte veslovací trenažér, houpejte rukama při joggingu nebo chůzi, přijměte třídu kardio kickboxu nebo si zahrajte tenis. Intervaly s vysokou intenzitou, během nichž střídáte intenzitu tréninku, mohou také zvýšit kalorické spálení. Například běhejte dvě minuty a pak jděte ven a sprintu na minutu. Neustále střídejte kardio kardio rutinu, aby vaše tělo bylo náročné.

Stimulace více svalových skupin

Silový trénink stimuluje svalovou tkáň, která zvyšuje váš klidový metabolismus a způsobuje tak spalování více kalorií. Americká srdeční asociace upřednostňuje silový trénink nejméně dva dny v týdnu. Pro optimální stimulaci svalů a spalování kalorií pracujte co nejvíce svalů současně pomocí kombinovaných a kombinovaných cvičení. Například kombinujte plíce s bicepsovými kadeřemi, spárujte kliky s řadami činek, provádějte dřepy s bočními navýšeními, nebo proveďte step-upy s ramenními lisy. Circuit training, během kterého rychle pracujete prostřednictvím řady kardio a silových tréninkových cvičení s minimálním odpočinkem mezi sadami, udržuje vaši srdeční frekvenci a optimalizuje také kalorické pálení.