Zdatnost

Výpočet aerobní srdeční frekvence

Výpočet aerobní srdeční frekvence


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bezpečné zvýšení srdeční frekvence má výhody.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Anaerobní a aerobní zóny srdeční frekvence, které vám pomohou vypočítat vaši regeneraci, vám pomohou efektivněji trénovat, zhubnout a vybudovat vytrvalost. Obecně řečeno, vaše aerobní srdeční frekvence je, když vaše srdce bije na 70 až 80 procent své kapacity. Cvičení v této zóně může pomoci zlepšit váš kardiovaskulární systém a schopnost vašeho těla cirkulovat kyslík a odstraňovat oxid uhličitý.

Jak vypočítat vaši aerobní zónu

Vaše aerobní srdeční frekvence je výpočet spočívající v klidové srdeční frekvenci a maximální srdeční frekvenci. Vaše klidová srdeční frekvence je rychlost, kterou vaše srdce bije, když vyvíjíte nulové úsilí. Chcete-li vypočítat svůj vlastní klidový srdeční rytmus, lehněte si někde do ticha a normálně dýchejte. Po 15 minutách si odpočítejte tepovou frekvenci odpočtem tepů za minutu a použijte toto číslo jako klidovou srdeční frekvenci. Pro stanovení maximálního srdečního tepu používají někteří sportovci a sportovci monitor srdečního rytmu, ale široce uznávaný výpočet je jednoduše odečíst váš věk od 220. Například, 35letý by odečítal 35 od 220 a dosáhl 185.

Výpočet zón

Jakmile máte dvě postavy, můžete pro svůj trénink určit své aerobní, anaerobní a regenerační zóny. Vaše aerobní zóna pracuje na 70 až 80 procentech kapacity. Chcete-li vypočítat tuto zónu, odečtěte klidový srdeční rytmus od maximálního srdečního tepu, abyste dosáhli své rezervní srdeční frekvence. Poté si vezměte rezervní srdeční frekvenci a vynásobte ji o 70 procent, abyste dosáhli „A.“ Nakonec si vezměte klidovou srdeční frekvenci a přidejte „A.“ Výsledné číslo je srdeční frekvence, kterou byste měli dosáhnout, abyste byli trénováni na 70 procent kapacity. Opakujte stejný výpočet pro vyšší konec zóny (80 procent), abyste našli svou aerobní zónu srdeční frekvence.

Příklad výpočtu

35letý muž vypočítal klidovou srdeční frekvenci na 65 a maximální srdeční frekvenci na 185. Výpočty, které použil k nalezení své aerobní zóny srdeční frekvence, jsou následující. Odečtením 65 od 185 dosáhl 120. Dále vynásobil 120 70 procenty, aby dosáhl 84. Nakonec vzal svou původní klidovou srdeční frekvenci, 65, a přidal 84, aby se rovnal 149, nebo jeho nižší číslo na aerobní rozsah. Opakoval stejné výpočty z druhého kroku, vynásobil 120 o 80 procent a dosáhl 96. Poté vzal 96 a přidal 65, aby se dostal na 161, nebo vyšší číslo ve svém aerobním rozsahu. Jeho ideální aerobní zóna srdeční frekvence je tedy 149 až 161 tepů za minutu.

Změny a monitorování

Vaše výpočty by měly být použity pouze jako obecné vodítko. Je možné provést zátěžový test, aby bylo možné přesněji posoudit vaši maximální srdeční frekvenci. V průběhu času se pravidelným tréninkem a zlepšováním kondice může vaše klidová srdeční frekvence snižovat. Toto je obecně považováno za pozitivní změnu, ale existují i ​​další faktory, které mohou ovlivnit vaši klidovou srdeční frekvenci, jako je nadmořská výška a dehydratace. Pokud pravidelně trénujete, je vhodné monitorovat klidový srdeční rytmus každý měsíc, abyste zaznamenali změny a vypočítali jakékoli variace ve vašich zónách.

Zdroje (1)