Zdatnost

Calf Raise a rozšíření Calf

Calf Raise a rozšíření Calf


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Silná telata pomáhají při různých činnostech.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Najdete zde spousta cviků, které se týkají telat - od výpadů a dřepů po kadeře nohou a lisy - ale méně se konkrétně zaměřuje na telata. Nejběžnějším cvičením zaměřeným na hlavní lýtkové svaly - gastrocnemius a soleus - je zvýšení lýtka, zatímco vaše alternativy zahrnují prodloužení lýtka. Můžete vyzkoušet mnoho variant odchýlení a prodlužování lýtka, takže šance jsou dobré, že můžete dát svým telatům solidní trénink, bez ohledu na to, jaký typ cvičebního vybavení máte.

Použijte svou tělesnou hmotnost

Základní zvýšení tělesné hmotnosti tele cílí na vaše gastrocnemius - největší telecí sval - zatímco soleus pomáhá při vašem pohybu. Chcete-li provést cvičení, krok vpřed na lýtkový blok nebo na podobnou vyvýšenou platformu, položte koule vašich nohou na blok a zbytek vašich nohou viste přes okraj. Pokud chcete, můžete zůstat na blízkém objektu. Začněte ohýbáním nohou, abyste zvedli paty tak vysoko, jak jen můžete. Sestupujte pomalu a nechte paty klesnout o něco pod úroveň bloku, abyste dokončili jedno opakování. Kolena a záda udržujte co nejpřímější a cvičení provádějte plynulými pohyby tekutin. Pokud držíte předmět v rovnováze, dotkněte se jej lehce, abyste dosáhli maximálního odporu u vašich telat, nebo trochu ulehčete zatížení uchopením předmětu. Také můžete zvedat lýtka na podlaze.

Přidejte nějakou variantu

Většina variací na zvýšení lýtka je náročnější než verze s tělesnou hmotností, protože zvyšujete hmotnost. Chcete-li provádět navýšení s volnými váhami, držte činky v obou rukou - nebo v jedné ruce, pokud se vyrovnáváte s druhou rukou - nebo držte činku přes zadní část ramen, pak ohněte nohy ve standardním pohybu pro zvednutí lýtka. Činka verze zapojuje několik stabilizačních svalů v zádech a kolem boků. Připojte nízkou kladku k cvičebnímu pásu, abyste mohli zvednout tele pomocí kabelového stroje. Stojící stroje na zvedání lýtek obvykle umisťují odporové podložky na horní část každého ramene. Jako stabilizátory pro tyto strojové vzpěry zapojíte do zad zádové svaly lichoběžníkového a levátorového svalu. Sedačky na sezení lýtka umístí odporové podložky na horní část každého kolena. Můžete také sedět a umístit činku přes vrcholky kolen. Sedící navýšení cílí na soleus, zatímco gastrocnemius pomáhá.

Rozšiřte své tele

Prodlužování lýtka jsou podobné lisům na nohy, ale místo toho, abyste tlačili na odporovou desku nohama, ohýbáte kotníky a tlačte desku kuličkami nohou. Pokud vaše nohy držíte rovně, cvičení se zaměřuje na gastrocnemius a používá soleus jako pomocný sval. Prodlužovací stroje lýtka, které vyžadují, aby se vaše kolena ohýbaly v pravém úhlu, zamíří na soleus a zároveň zapojí vaše čtyřhlavý sval a gluteus maximus jako stabilizátory. Můžete také udělat prodloužení lýtka s nohama rovným umístěním paty na odporovou podložku, abyste zaměřili přední holenní kloub před každou holenní kost.

Upřednostněte svou bezpečnost

Promluvte si se svým lékařem před provedením nové rutinní zátěže, zejména pokud jste nevykonávali nějakou dobu nebo pokud máte nějaké zdravotní problémy. Přestaňte provádět zvyšování nebo prodlužování lýtek, pokud vám některá aktivita způsobuje bolest. Zahřejte se před telatovým tréninkem s pěti až 10 minutami lehkého kardio cvičení. Uvolněte svaly dynamickým roztažením lýtka, jako jsou procházky na špičkách a patách.