Výživa

35 sacharidů se rovná kolik kalorií?


Jeden šálek mléka obsahuje asi 12 gramů sacharidů.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vaše tělo potřebuje spoustu sacharidů denně, aby správně fungovaly. Sacharidy hrají klíčovou roli při poskytování energie k provádění každodenních úkolů. Příliš mnoho sacharidů však může způsobit, že se sbalíte na libry. Lékařský institut navrhuje získat 45 až 65 procent vašeho příjmu kalorií ze sacharidů a získat alespoň 130 gramů denně.

Kalorie v sacharidech

Sacharidy poskytují 4 kalorií na gram. Pokud tedy budete jíst 35 gramů sacharidů, konzumujete 140 kalorií. Množství sacharidů v části vašeho oblíbeného jídla můžete zjistit na etiketě s informacemi o výživové hodnotě dané potraviny. Pokud jídlo nemá štítek, můžete použít standardní výživovou databázi Ministerstva zemědělství USA pro standardní reference, která je online výživovou databází.

Zdroje sacharidů

Sacharidy se vyskytují v celé řadě různých zdravých - a nikoli zdravých - potravin. Zdravé sacharidy se vyskytují v ovoci, zelenině, luštěninách, ořechech, semenech, nízkotučném jogurtu, nízkotučných mlécích a celých zrnech, jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnné pečivo a cereálie. Cukry, které omezují nebo vyhýbají, zahrnují přidané cukry, bonbóny, jiné sladkosti, sladké nápoje, sirupy, med, melasu, hranolky, pudinky, zmrzlinu a rafinovaná zrna - například bílý chléb a bílou rýži.

Vláknina

Vláknina je podle MayoClinic.com typem uhlohydrátů, které nejsou tělem úplně stráveny. Množství vláken je uvedeno na celkových sacharidových gramech na nutričních štítcích. Vláknina poskytuje 4 kalorií na gram - nebo 140 kalorií v 35 gramech sacharidů - jako jiné uhlohydráty, ale protože vláknina prochází tělem, je většinou nestráveno, kolik kalorií vaše tělo používá z vlákniny, je méně než 4 kalorií na gram. Vlákno však zvyšuje saturaci, a proto je užitečné pro zdravé řízení tělesné hmotnosti.

Úvahy

Různé potraviny obsahují kombinace uhlohydrátů, bílkovin a tuků. Příklady zahrnují špagety s masovou omáčkou, fazolové burritos a pizzu. Chcete-li zjistit svůj celkový příjem kalorií, přidejte kalorie, které konzumujete z bílkovin, celkových uhlohydrátů a tuků. Zatímco protein a sacharidy poskytují 4 kalorií na gram, tuk obsahuje 9 kalorií v každém gramu. Alkohol poskytuje 7 kalorií v každém gramu.

Zdroje (1)