Zdatnost

Získává Calisthenics větší zbraně?

Získává Calisthenics větší zbraně?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pokud chcete přidat velké množství, musíte zvednout závaží.

Siri Stafford / Photodisc / Getty Images

Kalistenika využívá opakující se pohyby ke zlepšení flexibility a síly a obvykle používá vaši tělesnou hmotnost jako zdroj odporu. Mnoho z těchto cvičení také umožňuje držet závaží, aby byla vaše rutina ještě náročnější. Kalistenika vám může pomoci získat svaly v pažích, ale pokud chcete přidat značný objem, je třeba přidat posilování hmotnosti do své fitness rutiny.

Jak kalistenická cvičení fungují

Jakákoli cvičení, která vyžaduje, aby vaše svaly fungovaly proti odporu, vám může pomoci vybudovat sílu. Protože zvedání celé nebo části vaší tělesné hmotnosti může být náročné, můžete vidět přírůstky ve vývoji svalů pomocí kalisteniky, ale mají své limity. Pomocí vzpírání můžete snadno upravit množství váhy, které používáte, a při zvyšování síly můžete trvale zvyšovat hmotnost. U kalisteniky je však vaše tělesná hmotnost horní mez, což znamená, že máte menší flexibilitu a množství svalů, které můžete stavět, je omezené, zejména když získáváte sílu a potřebujete náročnější rutiny.

Budování hromadné a posilovací fitness

Mnoho kalistenických cvičení funguje nejlépe, když se provádí opakovaně. Když opakujete kalisteniku, můžete získat aerobní efekt, který vám kromě budování svalů pomůže spálit tuk. To je klíčová výhoda, protože pokud nespálíte tuk, možná nebudete moci vidět sval, který stavíte.

Ukázka cvičení kalistenického ramene

Cvičení, která vyžadují, abyste zvedli podstatnou část své tělesné hmotnosti, vám s větší pravděpodobností pomůžou hromadit. Kliky, včetně variací, jako je trojúhelník nebo jednoruční klikačka, jsou obzvláště účinné a Americká rada pro cvičení řadí trojúhelník jako kliky jako nejlepší cvičení pro budování tricepsů. Kickbacky, pullupy, bicepsové kadeře, pushdowny a poklesy jsou také vysoce efektivní při vyřezávání silných, tvarovaných zbraní.

Zvyšování obtížnosti

Jak budujete objem a sílu, cvičení, se kterými jste začali, se mohou stát příliš snadnými. Když je rutina méně náročná, je těžší vybudovat více svalů. Když dosáhnete bodu, že vaše kalistenická rutina není obtížná, přidejte další opakování. Když další opakování již tento trik neudělá, zkuste držet závaží, zatímco provádíte bicepsové kadeře a provize. Do mixu můžete také přidat rutiny, jako je bench press, dřep a ohnutá řada.