Výživa

Kalorický diferenciál k hubnutí

Kalorický diferenciál k hubnutí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogging je cvičení s vysokou kalorickou hodnotou.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Efektivní hubnutí vyžaduje deficit kalorií - což znamená spalování více kalorií, než kolik jíte každý den. Velikost rozdílu kalorií, které vytvoříte během programu hubnutí, určuje, jak rychle zhubnete. Ačkoliv se zdá, že rychlé hubnutí je často žádoucí, příliš rychle hubnutí může vést k negativním vedlejším účinkům - a zvýšit tak vaši šanci na opětovné získání hmotnosti.

Doporučený kalorický deficit

Ačkoli velmi nízkokalorická strava obsahující 800 kalorií - nebo méně - denně často vede k dočasnému rychlému úbytku hmotnosti 3 až 5 liber za týden, tato strava je bezpečná pouze pod lékařským dohledem, uvádí informační síť o kontrole hmotnosti. Pokud se chcete zbavit liber na vlastní pěst a dosáhnout bezpečné míry hubnutí 1 až 2 libry za týden, zaměřte se na kalorický deficit 500 až 1 000 kalorií denně, navrhuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Jinými slovy, spočítejte si celkový počet kalorií v typický den a poté se snažte jíst nebo spálit 500 až 1 000 dalších kalorií denně.

Dosažení deficitu

Dietní kalorický diferenciál nebo deficit kalorií můžete vytvořit snížením příjmu kalorií, zvýšením kalorií díky zvýšené fyzické aktivitě nebo kombinací stravy a cvičení - což je často nejúčinnější strategie pro dlouhodobý úspěch. Například zkuste snížit příjem energie o 250 kalorií za den a spálením dalších 250 kalorií poklesněte asi o 1 libru týdně, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.

Strategie snižování kalorií

Protože protein i vláknina pomáhají zvyšovat sytost, konzumace velkého množství těchto základních živin pomáhá snižovat hlad - a celkový příjem kalorií pro efektivní hubnutí. Vyberte si z celé řady libových mas, vaječných bílků, sójových výrobků, mořských plodů, drůbeže bez kůže, luštěnin, zeleniny, celých zrn, ořechů, semen a nízkotučných mléčných potravin. Pití sklenice vody před jídlem je další účinná strategie užitečná pro snížení celkového příjmu kalorií při hubnutí.

Zvyšování fyzické aktivity

Mnoho dospělých může spálit dalších 250 kalorií, aby pomohlo zhubnout cvičením 30 až 45 minut denně. Harvard Health Publications hlásí, že dospělý 155 liber vynakládá 260 kalorií za 30 minut veslování, 335 kalorií pomocí eliptického trenažéru, 353 kalorií pomocí lyžařského stroje, 298 kalorií běhajících rychlostí 5 mil za hodinu a 372 kalorií 30 minut při tempo 6 mil za hodinu.



Komentáře:

  1. Sak

    I congratulate you were visited simply magnificent idea

  2. Abdimelech

    Potvrzuji. Tak se to stane. Tuto otázku prozkoumáme.

  3. Carlin

    What good conversationalists :)

  4. Lynceus

    Můžu vám pomoci?

  5. Kagarr

    Skvělý



Napište zprávu