Zdatnost

30minutová kardio cvičení s nízkou intenzitou doma

30minutová kardio cvičení s nízkou intenzitou doma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pomalu šlapání rotopedu je cvičení s nízkou intenzitou.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Práce doma je ideální alternativou k přerušení potu v tělocvičně. Domácí tréninky jsou nejen pohodlné, ale také vám nedovolí zápasit s měsíčním poplatkem. Pravidelné kardio zasedání mohou být ústředním prvkem životního stylu, který vás udržuje štíhlý nebo se vyhýbá přibírání na váze, a nemusíte pracovat s intenzivní intenzitou, abyste dosáhli výsledků. Pokud dáváte přednost cvičení s nízkou intenzitou, zaměřte se alespoň na 30 minut denně.

Udržujte ji na nízké úrovni

Zdravotnické organizace, jako jsou Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a MayoClinic.org, sdružují kardiovaskulární cvičení do jedné ze dvou kategorií: střední intenzita nebo intenzivní intenzita. Ačkoli organizace nepoužívají termín „nízká intenzita“, stále můžete provádět kardio cvičení, které splňuje tento popis. Vyberte si cvičení s mírnou intenzitou a proveďte je na spodním konci stupnice námahy, abyste získali výhody cvičení, jako je spalování kalorií a posílení svalů.

Krok nebo cyklus pro zdraví

CDC cituje cvičení jako je chůze rychleji než 3 mph, cyklistika pomalejší než 10 mph a taneční sál jako kardio aktivity, které vyžadují výstup střední intenzity. S běžícím pásem nebo rotopedem můžete během 30 minut cvičení doma chodit nebo šlapat s nízkou intenzitou. Aktivity, jako je tanec v sále, jsou ideální, protože nevyžadují nic víc než nějakou hudbu a obývací pokoj nebo suterén. Máte-li bazén, vodní aerobik je mírnou formou kardio, ale plavání vyžaduje silnou intenzitu. Mezi další aktivity patří procházka na místě a pomalu se rozvíjející skokové zvedáky.

Naslouchej svému srdci

Zvýšení srdeční frekvence při práci doma pomáhá posílit vaše srdce. CDC a American Heart Association doporučují cvičení s intenzitou, která zvyšuje srdeční frekvenci na nejméně 50 procent vaší maximální srdeční frekvence. Během mírného cvičení se vaše srdeční frekvence zvyšuje o 50 až 70 procent maxima; Chcete-li udržet nízkou intenzitu, upravte tempo tak, aby vaše srdce bilo na méně než 50 procent. Vypočítejte maximum tak, že odečtete svůj současný věk od 220 a poté toto číslo snížte na polovinu a zjistěte 50% intenzitu. Během cvičení mějte pulz a zpomalte tempo, abyste zajistili, že vaše srdeční frekvence nedosáhne 50 procent.

Udržujte své cíle v mysli

Cvičení po dobu 30 minut denně při nízké intenzitě může stačit, aby vám pomohlo udržet si váhu, ale pravděpodobně nebude stačit, pokud chcete zhubnout. CDC navrhuje, aby dospělí dostali každý týden 150 minut mírně stimulovaného kardio. Cvičením s nízkou rychlostí po dobu 30 minut denně zatměníte 200 minut cvičení týdně, ale mějte na paměti, že váš trénink je nízký, ne mírný. Pokud vám kardio nepomáhá splnit vaše fitness cíle, zvažte prodloužení tréninku nebo snížení kalorického příjmu.

Zdroje (2)



Komentáře:

  1. Kazrajind

    Bylo to a se mnou. Na toto téma můžeme komunikovat.

  2. Hardwyn

    The wind will blow out all the ailments

  3. Hotah

    Myslím, že nemáte pravdu. Jsem si jistý. Pojďme to probrat. Napište mi v PM.

  4. Dario

    Dokud?

  5. Avi

    Myslím, že se mýlíš. Jsem si jistý. Dokážu bránit své postavení. Zašlete mi e -mail v PM, promluvíme si.



Napište zprávu