Výživa

Calorie Požadavky na podváhou Starší

Calorie Požadavky na podváhou Starší



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat svalovou hmotu.

Standardní index tělesné hmotnosti (BMI) pro dospělé je od 18,5 do 24,9 a hodnoty pod tímto rozsahem jsou podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) považovány za podváhu. Problémy s podváhou souvisejí s podvýživou a lidé s podváhou mají tendenci narušovat imunitní systém, slabost v kostech a narušování regulace hormonů, které ovlivňuje fungování jejich těl. Existuje mnoho důvodů, proč lidé trpí podváhou, a odborníci tvrdí, že faktory mohou být fyziologické nebo psychologické.

Méně kalorií při stárnutí

Jak člověk stárne a stává se méně aktivní, klesá také kalorická potřeba těla. Je běžné, že senioři zažívají snížení chuti k jídlu kvůli poklesu úrovně aktivity a metabolismu.

Konzumace menšího množství jídla může také vést ke snížení hmotnosti a zdravotním komplikacím, což znamená, že je důležité udržovat optimální příjem kalorií. Podle amerického ministerstva zdravotnictví odhadované denní kalorické potřeby člověka závisí na úrovni jeho aktivity.

Pro muže a ženy starší 50 let jsou požadavky:

Sedavý: Muži - 2 000 až 2 200 kalorií / den; Ženy - 1 600 kalorií / den

Mírně aktivní: Muži - 2 200 až 2 400 kalorií / den; Ženy - 1 800 kalorií / den

Aktivní: Muži - 2 400 až 2 800 kalorií / den; Ženy - 2 000 až 2 200 kalorií / den

Revidovaná potravinová pyramida

Starší člověk s podváhou může získat dostatek kalorií z potravy bohaté na uhlohydráty na energii, bohatou na tuk na tělesnou hmotu a buněčné funkce a těžké na bílkoviny pro zdraví svalů a kostí. Odborníci na výživu na Tuftsově univerzitě však přišli s novým doporučením stravy pro pyramidy pro potraviny, které se týká starších dospělých.

V tomto doporučení konzumují potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou hluboce zbarvené ovoce a jasně zelená zelenina, většinu denního talíře starší osoby. Potřebují také denní jídlo, které má celozrnnou rýži nebo cereálie a celozrnný chléb, stejně jako zdravé podávání bílkovin z ryb, libového masa, tofu a jogurtu.

Odborníci také navrhli, že starší lidé mohou jíst konzervované potraviny s nízkým obsahem cukru a sodíku, pokud nejsou čerstvé odrůdy snadno dostupné. Konzervované odrůdy se snadno připravují a mají delší trvanlivost, takže je vhodné připravit jídlo, když se starší lidé nedostanou ven na nákup čerstvých potravin.

Před změnou stravy je nejlepší poradit se s lékařem. Správné posouzení zdraví může vyžadovat specifičtější požadavky na stravu, zejména pokud lékař diagnostikuje stav, kterému je třeba zabránit nebo ho kontrolovat.