Zdatnost

Kalorie spálená za jednu hodinu na Ležícím kole

Kalorie spálená za jednu hodinu na Ležícím kole


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ležící kola spalují méně kalorií než většina kardio strojů, ale jsou stále účinné.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Pokud jste vyzkoušeli ležící kolo, již víte, že šlapání se liší od používání vzpřímeného kola, protože vaše nohy tlačí vodorovně místo svisle. Odlišný způsob práce ležícího kola ovlivňuje, kolik kalorií můžete spálit za hodinu. Ležící kola poskytují efektivní kardio cvičení a jsou dobrou alternativou, pokud nemůžete použít vzpřímené kolo, ale jiné formy kardio spálí více kalů.

Průměr kalorií

Kalorie, které utratíte za jakékoli vybavení kardio, závisí na tom, kolik úsilí věnujete tréninku, a také na tom, kolik vážíte. Je to proto, že k přesunu menší hmoty než větší je zapotřebí méně energie a spalování méně kalorií. Osoba, která váží 150 liber, spálí mezi 4 a 7 kaloriemi za minutu šlapáním s mírnou intenzitou na ležícím kole. To znamená průměrně 330 kalorií za hodinu. Pokud ten samý 150 liber šlápne rychleji při vyšší intenzitě, spálí více kalorií; šlapání pomalejším tempem s menší než střední intenzitou bude méně hořet.

Stejné úsilí, méně popálení

Možná byste chtěli přepínat mezi ležícími a vzpřímenými koly a přidávat tak různé aerobní cvičení. Pokud však jde o spalování kalorií, nejsou vzájemně zaměnitelné. Skutečnost je taková, že je obtížnější zvýšit vaši srdeční frekvenci v polo-sklopené poloze, kterou vás zavede ležící kolo. Takže i když na relaci na ležícím kole vynaložíte stejné úsilí, jako byste měli na kolech, spálíte méně kalorií - asi o 20 procent méně - protože vaše srdeční frekvence nebude tak vysoká.

Uvolněte své klouby

I když možná budete moci spálit více kalorií pomocí jiných kardio strojů, ležící kolo je stále efektivní volbou pro hubnutí. To může být velmi užitečné pro začátečníky nebo ty, kteří mají nadváhu, protože poloha, ve které sedíte, abyste šlapali na ležícím kole, zbavuje kotníky, kolena a boky stresu. Má polstrovanou opěru zad, takže to může být také jednodušší na spodní části zad.

Vyberte si

Spalování kalorií budete provádět pomocí ležícího kola, takže je jen na vás, zda je to nejlepší volba pro vaše aerobní cvičení. Pravděpodobně budete dělat cvičení, která vás baví. Takže pokud upřednostňujete ležící kolo před vzpřímeným kolem nebo jakýmkoli jiným typem kardio vybavení, pravděpodobně uvidíte lepší výsledky než u vybavení, které se vám nelíbí.