We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Přidejte si trénink na běžeckém pásu vzpírání, abyste posílili definici svalu.
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Běžecký pás pomáhá vytvořit vynikající trénink s vysokou kalorickou hodnotou v závislosti na rychlosti a délce tréninku. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany naznačují, že dospělí se každý týden účastní 150 až 300 minut - což je 2,5 až 5 hodin - kardiovaskulárního cvičení střední intenzity, jako je chůze nebo běhání na běžícím pásu, aby se maximalizovaly přínosy pro zdraví.
Jděte rychle
Pro mnoho dospělých je rychlá chůze na běžícím pásu rychlostí 4 km za hodinu. Počet kalorií, které při tomto tempu spálíte, závisí na délce tréninku a tělesné hmotnosti. Harvard Health Publications uvádí, že pokud budete chodit rychlostí 4 mil za hodinu po dobu 30 minut, spálíte 135 kalorií, pokud vážíte 125 liber, 167 kalorií, pokud vážíte 155 liber a 200 kalorií za 30 minut, pokud vážíte 185 liber . Čím déle budete chodit, tím vyšší budou vaše výdaje na kalorii.
Nahoru Ante
Tempo 5,2 mil za hodinu na běžícím pásu je často běžecké tempo pro mnoho dospělých a obvykle spaluje více kalorií než chůze. Harvard Health Publications poznamenává, že 125 kilogramová osoba spaluje 270 kalorií, 155-libra jednotlivec vydává 335 kalorií a 185 kilogramů dospělý spálí 400 kalorií běhajících rychlostí 5,2 mil za hodinu po dobu 30 minut. Zdvojnásobte svůj běžecký pás na 5,2 míle za hodinu na 60 minut a spálíte 540 až 800 kalorií, pokud je vaše tělesná hmotnost mezi 125 a 185 libry.
Běž pro to
Zvýšení rychlosti běžeckého pásu na 6,7 mil za hodinu znamená, že spálíte ještě více kalorií - pokud vaše trvání cvičení zůstane stejné. Běh 6,7 mil za hodinu, což odpovídá rychlosti 9 minut, spálí 330 kalorií za 30 minut, pokud vážíte 125 liber, 409 kalorií, pokud vážíte 155 liber a 488 kalorií za půl hodiny, pokud vážíte 185 liber. Vaše kalorické výdaje na běžícím pásu rychlostí 6,7 mil za hodinu v 60 minutovém období jsou 660 až 976 kalorií, pokud vážíte 125 až 185 liber.
Sprint do cíle
Běh rychlým tempem na běžícím pásu je jedním z nejvyšších cvičení spalování kalorií, kterých se můžete zúčastnit. Harvard Health Publications uvádí, že běh rychlostí 7,5 mil za hodinu - což odpovídá 8 minutové míli - spálí 375 kalorií za 30 minut pokud vážíte 125 liber, 465 kalorií, když vážíte 155 liber a 555 kalorií za půl hodiny, pokud vážíte 185 liber.
