Zdatnost

Spalování kalorií pomocí cross-trenérů

Spalování kalorií pomocí cross-trenérů


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cross-trenéři spalují podobné kalorie jako běžecké trenažéry.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Cross-trenéři, také známý jako eliptické stroje, kombinují pohyb schodiště krokování s lyžováním. Jsou známé tím, že poskytují efektivní aerobní cvičení bez velkého opotřebení kloubů. Ale nenechte se oklamat jejich přírodou s nízkým dopadem. Mohou vám pomoci spálit tolik kalorií, jako i ty nejvýraznější kardio stroje.

Vlak do Burn

Studie Národní asociace síly a kondicionování zveřejněná v červnovém čísle časopisu Journal of Strength and Condition Research Research dospěla k závěru, že eliptické trenažéry mohou spalovat tolik kalorií, kolik běží na běžícím pásu. Vědci zjistili, že když cvičenci pracovali stejným tempem vnímané námahy na dvou strojích, spálili podobné množství kalorií. Skutečnost, že horní část těla na trenažéru můžete tlačit a zatahovat za kliky, znamená, že používáte více svalů a že vám pomáhá spálit více kalorií.

Factoring the Burn

Skutečné množství kalorií, které spálíte na trenažéru, závisí na několika faktorech. Nejdůležitějším faktorem je vaše intenzita. Podle časopisu „Self“ spal 150 kilogramový člověk spálením 232 kalorií na trenažéru po dobu 30 minut mírným tempem. Toto spalování kalorií se zvyšuje na 275 kalorií, pokud osoba pracuje stejným tempem po stejnou dobu. Vzhledem k odhadům Americké rady pro cvičení, že stejná osoba 150 liber by spalovala pouze 226 kalorií při rychlosti 6 mil za hodinu po dobu 30 minut, tato čísla dokazují, že eliptické je efektivní alternativou k dosažení vašich cílů spalování kalorií. Výdaje na kalorie jsou ovlivněny hmotností, takže lehčí člověk spaluje méně, zatímco těžší hoří více. Časopis „Self“ odhaduje, že 130 kilogramová osoba spálí na crossovém trenažéru 238 kalorií po dobu 30 minut při intenzivním tempu, zatímco 200 kilogramová osoba spálí 367 kalorií ve stejném čase stejným tempem. Na spalování kalorií mohou mít vliv i další faktory, včetně věku a pohlaví. Muži obecně spalují více kalorií než ženy a mladí lidé také spalují více kalorií než ti starší.

Vypálit intervaly

Pokud chcete zesílit spalování kalorií, zkuste na crossovém trenažéru intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). HIIT zahrnuje provedení řady krátkých výtrysků cvičení s vysokou intenzitou a následných delších období aktivního zotavení. Na cross-trenažéru si můžete zvolit předprogramované intervalové cvičení nebo provést manuální nastavení HIIT. Jděte co nejrychleji na trenéra na krátké ostrohy a poté zpomalte dostatečně dlouho, abyste se zotavili před opakováním intervalu. Intervalový trénink nejen spálí více kalorií, když cvičíte, ale také může udržet váš metabolismus otřesený a spalovat více kalorií až 24 hodin po skončení cvičení.

Calorie Counters Lie

Při výpočtu počtu kalorií, které jste spálili během eliptického cvičení, nespoléhejte na čísla, která vidíte na konzole stroje. Čísla konzoly jsou založena na průměrném uživateli a nezohledňují všechny vaše fyzické proměnné, které mohou změnit spalování kalorií. Studie provedená na Kalifornské univerzitě v San Francisco v Human Performance Center zjistila, že eliptické stroje mohou přeceňovat množství spálených kalorií o 42 procent. Jako vodítko použijte čísla konzoly a odečtením celkových spálených kalorií o 42 procent získáte realističtější konečné číslo. Poté, i když váš stroj byl přesný a podceňovali jste své konečné číslo, jakékoli další kalorií, které jste spálili a nezohlednili, budou vítaným bonusem. Můžete také nosit osobní monitor srdeční frekvence, který počítá kalorie, pokud chcete přesný počet kalorií, které při cvičení cvičíte.

Zdroje (3)



Komentáře:

  1. Pepperell

    They were wrong, of course.

  2. Vudor

    Nic tak

  3. Fahy

    What do you advise to me?

  4. Dhruv

    Promiň, ale tohle mi nesedí. Existují další možnosti?

  5. Sahak

    Bravo, this great phrase will come in handy.

  6. Kegul

    Věnováno všem, kteří očekávali dobrou kvalitu.



Napište zprávu