Výživa

400 nápadů na kalorickou stravu


Můžete mít 4 unce libového masa, 1/2 šálku pečených brambor a salát vše pro méně než 400 kalorií.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Možná si myslíte, že 400 kalorií není hodně jídla, protože kalorií v těchto dnech počítá s rychlým občerstvením. Ale 400 kalorií v hodnotě lehkých, čerstvých jídel doma je ve skutečnosti hodně jídla. Připravte si vyvážená jídla doma, pokud je to možné, abyste zůstali zdraví, fit a plný energie.

Snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale často je nejrychlejší. Připravte si jogurtový parfait se 6 unci nízkotučného řeckého jogurtu s 1 polévkovou lžičkou medu, Ѕ šálkem bobule, půl banánem a ј šálkem müsli. Zkuste opékat dva plátky celozrnného chleba se 2 polévkovými lžícemi arašídového másla a nakrájeným jablkem s odstředěným mlékem. Tyto snídaně obsahují bílkoviny, zdravé uhlohydráty a trochu tuku, což zajišťuje vyvážené jídlo.

Oběd

Přineste si oběd z domu, abyste se vyhnuli kaloriím. Připravte si sendvič se dvěma plátky celozrnného chleba, třemi plátky krůtího masa, jedním plátkem švýcarského sýra, polovinou plátky rajčat, salátem, 1 polévkovou lžičkou nízkotučné majonézy a 1 šálkem syrové dětské mrkve.

Pokud máte potíže s obědem, zkuste si koupit salát z římského salátu se spoustou vegetariánů,, šálku modrého sýra, jednu čtvrtinu avokáda, 3 unce grilovaného kuřecího masa a 2 polévkové lžíce nízkotučného obvazu.

Večeře

Udržujte svou večeři s nízkým obsahem oleje a másla pečením, grilováním nebo napařováním. Vyzkoušejte 3 unce vepřové panenky nebo libového kuřecího prsu s Ѕ šálkem vařené hnědé rýže, 2 šálky dušené zeleniny s Ѕ polévkovou lžičkou másla a 1 polévkovou lžičkou sýra parmezánu. Nebo smažte smažení se 4 unci pevného tofu, 2 šálky dušené míchané zeleniny, 3/4 šálku vařených linguini a 2 polévkovými lžičkami sojové omáčky s nízkým obsahem sodíku.

Nech to být jednoduché

Jíst tři 400-kalorická jídla denně s jedním nebo dvěma malými občerstveními na hubnutí. Naplánujte si jídlo před nebo po celý den, abyste se drželi svého dietního plánu. Pokud zjistíte, že máte hlad, můžete začít špatně rozhodovat a překračovat rozpočet na kalorickou hodnotu.