Sportovní

Může vám Tanec dát malý pas a tónovaný žaludek?

Může vám Tanec dát malý pas a tónovaný žaludek?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Můžete tančit na štíhlé, tónované tělo.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Pokud máte rádi kroucení ve vysoké energetické taneční rutině, tanec může být formou cvičení, které se necítí jako práce. Stejně jako jakékoli jiné formy kardiovaskulárního cvičení může tanec pomoci zmírnit váš pas a budovat žaludeční svaly, i když ztratíte váhu z celého těla a nejen z břicha. Množství váhy, kterou ztratíte, a čas, který to vyžaduje, však závisí na typu tance, který děláte, a na frekvenci, ve které to děláte.

Hubnutí: Základy

Přestože můžete pomocí spalovacích cvičení, jako jsou drtí a bicepové kadeře, spálit několik kalorií, nejlepší způsob, jak zhubnout, je kardiovaskulární cvičení, které spaluje mnohem více kalorií. Tanec je typ kardio, který spaluje tuk po celém těle spíše než jen podél vaší břišní a pasové části. Neexistuje žádný jediný „nejlepší“ typ tance pro hubnutí. Místo toho si musíte vybrat něco, s čím se můžete držet a které je dostatečně intenzivní na spalování kalorií. Pokud chcete při tanci tónovat svaly, zkuste do aerobní taneční rutiny zahrnout závaží malých rukou. Například můžete držet činky při břišním tanci. Taneční rutiny, které vyžadují skoky, skoky nebo zvedání vašeho partnera - například pokročilé taneční houpání nebo balet - mohou také pomoci posílit vaše svaly.

Intenzita tance

Spálíte více kalorií pomocí tanců, které zvyšují vaše dýchání a způsobí vám, že se vám zlomí pot, než se budete jemně kymácí tam a zpět s partnerem. Pokud chcete maximalizovat svou intenzitu, zkuste tančit na rychlé skladby a udržujte své tělo v pohybu po celou dobu tance. Podle Harvard Health Publications, 125-libra osoba spálí asi 180 kalorií za 30 minut rychlého tance, ale pouze 90 kalorií s pomalým tancem, jako je foxtrot.

Taneční a intervalový trénink

Intervalový trénink je snadný způsob, jak zvýšit intenzitu vaší rutiny a spalovat více kalorií střídáním cvičení s vysokou a střední intenzitou. Můžete zkusit pomalý valčík na dvou až tříminutovou píseň, pak přejít na burčící houpací tanec a vrátit se k pomalejšímu valčíku s další písní. MayoClinic.com uvádí, že tato změna intenzity cvičení vám může pomoci spálit více kalorií a zvýšit aerobní zdatnost.

Taneční frekvence

I když máte vzrušující taneční sezení, které vás nechává vyčerpané, neztrácíte váhu, pokud pravidelně a pravidelně tančíte. MayoClinic.com doporučuje až 300 minut kardio za týden zhubnout. Vaše potřeby se liší v závislosti na vaší počáteční hmotnosti, intenzitě vaší taneční rutiny a na tom, jak velkou váhu chcete ztratit. Jedna libra tuku se rovná 3 500 kaloriím, takže za každou libru, kterou chcete ztratit, budete muset spálit 3 500 kalorií. Chcete-li zvýšit frekvenci, s jakou tančíte, zkuste se přihlásit do týdenní taneční třídy a poté cvičit své pohyby po celý týden - dokonce i tančit, zatímco čistíte nebo děláte jiné světské úkoly.

Sledujte svůj jídelníček

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. V závislosti na vašem běžném příjmu kalorií a na vašich denních potřebách kalorií to může znamenat, že musíte jíst každý den méně. Zkuste jíst ořechy a bobule spíše jako svačinu než bramborové lupínky a sušenky. Pijte vodu namísto sodovky a zkuste postupně eliminovat „špatná“ jídla, než se pokusit vše vyříznout najednou.