Zdatnost

Může vám 30 minut na běžícím pásu pomoci zhubnout?


Může vám 30 minut na běžícím pásu pomoci zhubnout?

Bít běžecký pás spálí kalorie, a to je klíč k hubnutí. Budete muset spálit 3 500 kalorií, abyste ztratili libru tuku. I když se vaše 30minutová cvičení na běžícím pásu k tomu nepřiblíží, pomůžou vám utéct za libry, pokud je pravidelně vykonáváte.

Spropitné

  • Trvalé 30minutové cvičení na běžícím pásu může přispět k celkovému hubnutí.

Jděte tímhle směrem

Při chůzi na běžeckém pásu v klidu rychlostí 3,5 km / h spaluje 125 liber za 30 minut asi 120 kalorií. Těžší člověk však spálí více kalorií. Například, 185-libra osoba spálí 178 kalorií dělat stejnou činnost. To však nepřispívá k výraznému úbytku hmotnosti; spalování 120 kalorií přijde ke ztrátě asi půl unce tuku, zatímco 178 kalorií se rovná asi 0,8 unce.

Posaďte se

Rychle chůze po běžeckém pásu po dobu 30 minut rychlostí 4,5 km / h spaluje 125 kilogramů asi 150 kalorií. Pro osobu s hmotností 185 liber to vyjde asi na 222 kalorií. I když se jedná o zlepšení oproti chůzi neuspěchaným tempem, stále to není hlavní spalovač tuků. To vyjde na ztrátu asi 0,6 unce pro osobu 125 liber a 1 unce pro osobu 185 liber.

Běžte

Běh na běžícím pásu po dobu 30 minut při snadném tempu 5 mph, 125-libra osoba spálí 240 kalorií, zatímco 185-libra osoba spálí asi 355 kalorií. Ztráta hmotnosti 240 kcal se rovná jen o něco méně než ztracená unce. Hoření 355 kalorií přispívá k asi 1,6 unce nebo 1/10 libry.

Zvedněte tempo

125 kilogramová osoba spálí asi 495 kalorií běžících na běžeckém pásu po dobu půl hodiny rychlostí 10 km / h. To funguje na hubnutí asi 2,25 unce. Pro osobu s hmotností 185 liber je spalování kalorií asi 733 kalorií. To přispívá k úbytku hmotnosti v oblasti 3,4 uncí.

Důslednost je klíčová

Strávit půl hodiny na běžícím pásu nepřinese žádné dramatické výsledky hubnutí. Pravidelné používání běžícího pásu však může přispět k hubnutí. Vytvořte deficit kalorií 500 až 1 000 kalorií denně přidáním aktivit na běžícím pásu a snížením příjmu kalorií. Tím dojde k úbytku hmotnosti v rozmezí 1 až 2 libry za týden. Kalkulačka hubnutí vám pomůže lépe sledovat spálené kalorie a přijaté kalorie.