Zdatnost

Cvičení vesta 40 liber

Cvičení vesta 40 liber


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Použijte vestu k vybudování rychlosti a zrychlení.

Gary Faber / Photodisc / Getty Images

Vážená vesta je užitečným nástrojem, ať už trénujete rychlost, sílu a atletickou sílu, nebo jen hledáte způsob, jak trénink trochu zpřísnit. 40 lb. vesta by byla vhodná pro středně pokročilého až pokročilého trenéra. Plánování tréninku s vestou má však o něco větší pozornost než tradiční tréninky s váhami, protože je třeba zvážit řadu faktorů.

Budování horní části těla

Volné pohyby, jako jsou činky nebo stolní lisy a řady činek, spolu se strojovým tréninkem jsou účinné při budování velikosti a síly horní části těla, ale vážená vesta může přidat nový prvek do tréninku trupu. Kliky, tahy a poklesy se hodí k tréninku ve vestě. Při přidávání vesty mějte na paměti svou tělesnou hmotnost a úroveň zkušeností, varuje osobní trenér a odborník na trénink tělesné hmotnosti Al Kavadlo. Začátečníci by měli přidat pouze asi 10 až 20 procent své tělesné hmotnosti ve formě vesty. Proto, pokud vážíte 200 liber, nebo nejste pokročilým trenérem, skočí přímo na 40 liber. vesta může být trochu moc.

Vesta je nejlepší pro nohy

Vesta přichází do své vlastní při práci na dolní části těla. I když to může být výhodné za normálních okolností, je to zvláště užitečné, pokud jste utrpěli poranění horní části těla, které vám brání v držení nebo podpoře činky nebo činky, ale přesto chcete trénovat své nohy se zvýšeným odporem. Mistr standardní dřepy s vestou před přechodem na náročnější cvičení. Jediné pohyby, jako jsou výpady, zpětné výpady a rozdělené dřepy, jsou dalším krokem odtud. U některých variant dělených dřepů může být držení dalšího nákladu složité, takže na záchranu přicházejí vážené vesty.

Řešení rychlosti

Vesty nejsou jen tvůrci síly a velikosti, mohou také zvýšit vaši rychlost a zrychlení. Hill sprinty, schody sprinty, nebo dokonce jen sprinty na rovině, to jsou těžké způsoby, jak zvýšit rychlostní trénink. Zde by se měl klást důraz na kvalitu pohybu a rychlosti, nikoli na délku sprintu, poznamenává D1 Sports ředitel tréninku Kurt Hester. Za každých 10 yardů, které potřebujete, potřebujete 80 sekund odpočinku. Pokud nejste na pokročilé úrovni nebo jste v minulosti utrpěli zranění kloubů dolní části těla, může být lepší volbou vážená procházka vesty. Při chůzi ve vestě s hmotností 20 procent tělesné hmotnosti můžete spálit o 14 procent více kalorií, píše Holly St. Lifer na webových stránkách časopisu „Fitness“.

Plán útoku

Pokud přecházíte pouze na vážený trénink vesty, zaměřte se na čtyři cvičení týdně. Proveďte dvě sezení založená na odporu a do každé z nich zasáhněte celé své tělo. Proveďte jeden pushup nebo dip cvičení a jeden pull-up variantu, spolu se dvěma pohyby dolní části těla. 40 lb. vesta způsobí, že většina cvičení horní části těla se bude cítit mnohem tvrdší a spodní části těla mírně tvrdší, takže proveďte pět sad po čtyřech až šesti opakováních na horních pohybech a čtyři sady po osmi až dvanácti na nohou. Přidejte jednu rychlostní relaci, která se skládá z osmi až dvanácti krátkých, silných sprintu a jedné 40- až 60-minutové chůze, aby se vytvořily vaše čtyři tréninky.



Komentáře:

  1. Engel

    UUURRAAAA, FINALLY, ZABER

  2. Deagmund

    Tato situace je mi známá. Pozval jsem na diskusi.

  3. Quenton

    I would like to talk a lot with you.

  4. Frederik

    Je to pochybné.

  5. Alis

    Bravo, myslím, že je to skvělá fráze.



Napište zprávu