Zdatnost

Může Dips budovat svaly?

Může Dips budovat svaly?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poklesy mohou pomoci definovat vaši hruď, ramena a triceps.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Každé cvičení s odporem má schopnost budovat svaly, pokud používáte správné techniky, a poklesy nejsou výjimkou. Existuje několik typů ponoření; v závislosti na vybraných ponorech mohou cílit svaly na hrudi nebo tricepu. Pokles lze provést buď jako cvičení s tělesnou hmotností nebo pomocí specializovaných strojů, které zvyšují odpor nebo vám poskytují pomoc.

Jak silový trénink buduje svaly

Účelem silových cvičení je pomoci vám budovat nebo udržovat vaši svalovou sílu a vytrvalost. Silový trénink přetíží vaše svaly, které způsobují mikroúraz, a stimuluje je, aby se přizpůsobily zvýšením velikosti a síly. Vědci dosud přesně nedefinovali, jak je způsobena svalová hypertrofie, ale obecně se věří, že mikro trauma způsobená silovým tréninkem stimuluje satelitní buňky ve vašem těle, aby reagovaly na cirkulující hormony a růstové faktory, podle časopisu „Cell Biology International“. Účastí na silových cvičeních si můžete udržet svou svalovou sílu a vytrvalost po celý život.

Pokles hrudníku s tělesnou hmotností

Cvičení s tělesnou hmotností využívají váhu vašeho těla v kombinaci s gravitací pro zvýšení odporu. Pokles hrudníku s tělesnou hmotností lze provést pomocí dvou lavic nebo paralelních tyčí. Umístěte své tělo mezi lavičky nebo tyče. Položte jednu ruku na každou lavici nebo lištu dlaněmi dolů. Nakloňte se mírně dopředu a snižte své tělo dolů mezi mřížemi nebo lavicemi, až ucítíte mírný protažení v hrudi. Nechte lokty vzplanout. Posuňte své tělo vzhůru, až budou vaše paže rovné. Proveďte co nejvíce opakování. Pokud můžete udělat více než 12 opakování, je čas přidat nějaký odpor. Pokud sotva můžete vytlačit jednu nebo dvě opakování, možná budete muset použít asistenční stroje.

Pokles tricepů na tělesnou hmotnost

Pokles tělesné hmotnosti pro triceps lze provést na jedné lavičce. Posaďte se na lavičku a položte ruce blízko těla, dlaněmi dolů. Vystupte z nohou - čím dál budete natahovat nohy, tím větší bude výzva pro vaše tricepsy. Zvedněte své tělo z lavice a uchopte svou váhu rukama a nohama. Udržujte své boky v blízkosti lavičky, tělo postavte vzpřímeně a pomalu snižujte boky směrem k zemi, až ucítíte roztažení v hrudi. Narovnejte ruce a zvedněte tělo zpět nahoru. Pokud dokážete udělat více než 12 opakování s plně roztaženýma nohama, je čas zvýšit výzvu přidáním váhy.

Techniky budování svalů

Chcete-li budovat svaly s poklesy, musíte napadnout své tělo. Pokud jste dostatečně silní na to, abyste po opakování poklesů tělesné hmotnosti pro hrudník nebo tricepsy vymáčkli opakování, vaše tělo nemá důvod se přizpůsobovat. Většina tělocvičen nabízí odporový stroj určený pro poklesy, nebo můžete použít činky, konvici, vážené talíře nebo jiné typy závaží pro zvýšení odolnosti. V závislosti na tom, které dipy děláte, umístěte váhu do klína nebo ji zavěste z pasu. MayoClinic.com říká, že používá váhu, která je dostatečně těžká, aby způsobila selhání na 12. opakování. To 12. opakování by mělo být téměř nemožné dokončit. Jak rostete silněji, pokračujte ve zvyšování hmotnosti, abyste udrželi své opakování v rozmezí 10 až 12.

Potřebujete malou pomoc?

Mnoho lidí postrádá sílu horní části těla k provádění poklesů tělesné hmotnosti. Nebojte se - existuje stroj, který vám pomůže. Vytahovací a ponorný asistenční stroj je navržen tak, aby vašemu tělu pomohl při provádění ponorů na hrudi a tricepu. Tento stroj pracuje jako opak běžných strojů. Čím větší váhu zvolíte, tím více vám stroj dá pomoc. Například, pokud vážíte 140 liber a nastavíte stroj na 40, poskytne vám 40 liber pomoci, takže zvedáte pouze 100 liber. Postupujte podle stejné formy a technik pro opakování tělesné hmotnosti a udržujte opakování v rozsahu 10 až 12.



Komentáře:

  1. Igasho

    Dobře, líbilo se mi to!

  2. Douk

    Very deep and positive article, thank you. Now I will look at your blog more often.

  3. Ronnie

    To je skvělý nápad. Jsem připraven vás podpořit.

  4. Maushicage

    Dopustíte se chyby. Napište mi do PM, domluvíme se.



Napište zprávu