Výživa

Může jíst hodně olivového oleje předcházet hubnutí?

Může jíst hodně olivového oleje předcházet hubnutí?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jíst více kalorií z olivového oleje může zabránit úbytku hmotnosti.

Zatímco konzumace olivového oleje s mírou může zlepšit zdraví vašeho srdce, příliš vysoká konzumace může ovlivnit vaše úsilí o hubnutí. Podle MayoClinic.com. Je náročné vytvořit energetický deficit potřebný pro hubnutí, když jíte velké množství oleje. Pokud neměříte velikost porce, můžete také rychle spotřebovat více oleje, než kolik potřebujete denně.

Základy hubnutí

Tuk se skládá z energie, kterou vaše tělo ukládá pro pozdější použití. Jakýkoli typ kalorií, ať už se jedná o uhlohydráty, bílkoviny nebo tuky, může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, pokud je konzumován nadměrně. Chcete-li zhubnout, musíte ve svém těle vytvořit energetický deficit, který způsobí rozklad tuků. Aby došlo k nedostatku, vaše tělo musí spalovat více kalorií denně, než jste požívali. Chcete-li ztratit 1 libru tělesného tuku, musíte si podle MayoClinic.com vytvořit deficit zhruba 3 500 kalorií.

Hustota energie

Jíst hodně olivového oleje může způsobit vytvoření energetického deficitu náročnějším. Všechny kalorie v olivovém oleji pocházejí z tuku. Tuky jsou energeticky nejhustší makronutrient, který poskytuje 9 kalorií na gram. Sacharidy a bílkoviny poskytují pouze 4 kalorií na gram. Kalorií z olivového oleje lze snadno přejídat, protože nezabírá příliš mnoho místa v žaludku, ale poskytuje značné množství kalorií. Podle 1 amerického ministerstva zemědělství získáte za 1 polévkovou lžíci olivového oleje 119 kalorií a 13,5 g tuku.

Překračování cílů kalorií

Používáte-li olivový olej k vaření se saláty nebo k úpravě salátů, je dobré měřit olej před přidáním do jídla. Bez měření nebudete mít představu, kolik nebo kolik kalorií jste spotřebovali. Pokud překročíte svůj denní příjem kalorií tím, že budete jíst ještě 1 lžíci olivového oleje navíc, spotřebujete měsíčně dalších 3 570 kalorií. To zvyšuje hmotnostní přírůstek zhruba 1 libru za měsíc. Takže, pokud jíte více kalorií, než kolik potřebujete denně z olivového oleje, zabrání to hubnutí.

Příjem olivového oleje

Zatímco tuk je nezbytnou součástí vyvážené stravy, můžete ho jíst příliš mnoho. Podle Ústavu medicíny by nemělo více než 20 až 35 procent z vašich celkových kalorií pocházet z tuku. Tato směrnice odpovídá nejvýše 44 až 78 gramům tuku denně při 2 000 kaloriích. Část tohoto tuku pochází z bílkovin, jako je hovězí maso, sýr a ořechy, a část tuku může pocházet z přidaných olejů, jako je olivový olej. Podle ChooseMyPlate.gov byste neměli konzumovat více než 6 čajových lžiček nebo 2 polévkové lžíce přidaného oleje denně při 2 000 kaloriích.



Komentáře:

  1. Akilrajas

    Omluva za to zasahuji ... na mě podobnou situaci. Pozval jsem na diskusi. Napište sem nebo v PM.

  2. Zetes

    Understandably, thank you for the information.

  3. Graden

    Škoda, že teď nemůžu mluvit - není volný čas. Budu propuštěn - určitě vyjádřím svůj názor.

  4. Yozshutaxe

    To je nemožné.

  5. Clovis

    Věřím, že se mýlíte. Pojďme to probrat.



Napište zprávu