Výživa

Může vám jíst jahody a borůvky pomoci zhubnout?

Může vám jíst jahody a borůvky pomoci zhubnout?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bobule poskytují živiny bez spousty kalorií.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Pokud toužíte po sladkém jídle, mohou vám borůvky a jahody pomoci vyrovnat se s touhou, aniž byste museli spotřebovávat spoustu prázdných kalorií. Tyto bobule mají nižší energetickou hustotu než jiné sladké alternativy, které byste mohli konzumovat, když máte chuť na sladkosti. Poskytují také více vlákniny a základních živin, což z nich činí mnohem zdravější alternativu než sladkosti a pečivo.

Vlákninový obsah

Za každé 1 gramové zvýšení vlákniny na 1 000 kalorií ztratili účastníci během 20měsíční studie, která byla zveřejněna v „Journal of Nutrition“ v březnu 2009, asi 0,5 libry. Šálek nakrájených jahod obsahuje 3,5 gramů vlákniny a šálek borůvek poskytuje 3,6 gramu. To je asi 14 procent denní hodnoty pro vlákno. Vlákno pomáhá naplnit vás bez přidávání kalorií a zpomaluje vyprazdňování žaludku, takže se budete cítit déle. To vám může usnadnit jíst méně, takže zhubnete.

Hustota energie

Potraviny s nízkou energetickou hustotou obsahují velmi málo kalorií na gram, což vám umožní jíst větší objem jídla, aniž byste museli překračovat svůj denní rozpočet na kalorie. Vzhledem k tomu, že spotřebu energie ovlivňuje spíše množství jídla než množství kalorií, znamená to, že budete mít menší pravděpodobnost, že budete mít hlad, pokud naplníte potraviny s nízkou energetickou hustotou. Vysoký obsah vody a vlákniny a nízký obsah tuku jahod a borůvek z nich činí nízkou energetickou hustotu, pouze 0,32 kalorií na gram pro jahody a 0,57 kalorií na gram pro borůvky.

Použití během stravy

Chcete-li co nejlépe využít jahody a borůvky, použijte tyto bobule k nahrazení jiných potravin, které mají vyšší energetickou hustotu. Místo toho, abyste měli velkou misku zmrzliny, dejte misku bobulí doplněnou malou kopečkem zmrzliny. Ráno smíchejte bobule do obilovin nebo si pochutnejte na bobulích smíchaných s malým množstvím obyčejného nízkotučného jogurtu místo toho, abyste jedli odrůdy jogurtu slazeného cukrem.

Úvahy

Nezapomeňte, že příliš mnoho jídla může mít za následek, že budete konzumovat příliš mnoho kalorií a ovlivňovat hubnutí. Jahody i borůvky jsou však výživné. Například jahody poskytují 163 procent denní hodnoty pro vitamín C a 10 procent DV pro foláty a borůvky nabízejí 24 procent DV pro vitamin C a 36 procent DV pro vitamin K. Výběr těchto plodů během vaší plán hubnutí namísto jiných potravin s menším obsahem živin vám pomůže splnit doporučený příjem mikroživin, což může být obtížné při dietě se sníženým obsahem kalorií.



Komentáře:

  1. Munos

    So it happens.

  2. Bagal

    Výborně, navštívil vás skvělý nápad

  3. Dwade

    I would be sick with those in the crib.



Napište zprávu