Zdatnost

Může tukový polštářek na mužském žaludku zmizet cvičením?


Jak muži stárnou, mají tendenci přibírat na váze kolem pasu.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Existují dva typy tuku - viscerální a subkutánní. Po pohřbu v břiše se kolem vašich orgánů hromadí viscerální tuk, což vede k postavě ve tvaru jablka. Podkožní tuk leží těsně pod kůží, shromažďuje se kolem boků a má za následek hruškovitou postavu. Tuková podložka na žaludku muže obvykle sestává z viscerálního tuku a může vést k různým zdravotním problémům, jako je diabetes a kardiovaskulární onemocnění. Tento typ tuku lze spálit kombinací cvičení a nutričního plánu snižujícího kalorický příjem.

Kardio pro Calorie Burn

Podle Harvard Medical School vám může pomoci kontrolovat vaši hmotnost třicet minut denní kardiovaskulární aktivity na mírně intenzivní úrovni, jako je jogging. Chcete-li však ztratit břišní tuk, možná budete muset toto množství zvýšit až na 60 minut denně. Ve studii z roku 2007 zveřejněné v Americkém časopise kardiologie vědci z Duke University zjistili, že u subjektů, které běhaly 20 mil za týden, došlo během osmi měsíců ke snížení viscerálního tuku o 8,1 procenta. Naproti tomu u sedavých osob došlo ke zvýšení viscerálního tuku o 8,6 procenta.

Více svalů, méně tuku

Ve studii Skidmore College z roku 2006 zveřejněné v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolismu cvičení, vědci zjistili, že subjekty, které spojily pravidelný silový trénink s vysokou intenzitou s kardio režimem, zbavily více než čtyřikrát tolik břišního tuku ve srovnání s subjekty, které pouze sledovaly program mírného aerobního cvičení. V boji proti ztrátě svalů v důsledku stárnutí vám může silový trénink pomoci vybudovat svalovou hmotu. Protože sval spaluje více kalorií než tuk, můžete zvýšit svůj metabolismus a zvýšit spalování kalorií. Zaměřte se na provedení dvou tréninkových cvičení zaměřených na celkovou sílu těla týdně.

Lepší výsledky za kratší dobu

Podle kanadské studie McMaster University 2012 publikované v časopisu Journal of Physiology. Vedoucí výzkumný pracovník Martin Gibala říká, že provedení 10 -minutové sprinty při 90 procentech maximální srdeční frekvence při stacionárním cyklu s intervalem 1 minuty odpočinku mohou sklízet stejné přínosy pro zdraví jako mnoho hodin cyklování na střední úrovni. Pokud je váš životní styl časově omezený, můžete pomocí této cvičební metody vybudovat svalovou hmotu a spálit břišní tuk. Pokud však právě začínáte s kondičním režimem nebo máte problémy se srdcem, vyhněte se tréninku s vysokou intenzitou.

Jste to, co jíte

Pokud jste na gauči, sledujete televizi a jíte bramborové lupínky, budete mít těžké se zbavit tukového polštářku na břiše. Kromě cvičení si naplánujte a sledujte jídlo. Podle Harvard Medical School se zaměřte na komplexní uhlohydráty - zeleninu, ovoce a celá zrna - a libové proteiny. Vyvarujte se nápojů naložených cukrem a jednoduchými sacharidy, jako jsou těstoviny z rafinovaného zrna a bílý chléb. Udržujte také porce jídla středně velké. Vyvarujte se dietních strategií hladovění, které pouze zpomalují váš metabolismus a nakonec trénují vaše tělo, aby uložilo ještě více tuku.