Zdatnost

Mohou tlustí lidé získat svaly rychleji než hubení lidé?

Mohou tlustí lidé získat svaly rychleji než hubení lidé?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Míra tuku a hubených lidí, kteří získávají svaly, se liší.

Marili Forastieri / Digital Vision / Getty Images

Ve světě fitness existuje rozšířená víra, že tlustší lidé jsou fyzicky schopni získat svaly rychleji a snadněji než jejich protějšky hubenější. Nejedná se však o pravidlo z kamene. Zisk svalů u jednotlivců může záviset na různých faktorech, protože fyziologie každého člověka je jiná.

Svalové záležitosti

Normální muž průměrné hmotnosti a výšky může získat svalovou hmotu 0,25 až 0,5 liber týdně. Průměrná žena může získat mezi 0,12 až 0,25 liber za týden. Toho lze dosáhnout pouze pomocí téměř dokonalého tréninkového plánu, který zahrnuje silový trénink, stravu, regeneraci a konzistenci. Kromě tréninkové rutiny, kterou může člověk použít jako součást strategie budování svalů, bude jeho míra svalového zisku do značné míry záviset na dalších faktorech.

Hormony, které pomáhají a brání

Běžné vnímání je, že jednotlivci s nadváhou jsou schopni přeměnit svůj tuk na sval. I když tomu tak není, existují hormonální procesy, které se snaží, aby to vypadalo. Když má osoba nadbytek tělesného tuku, může se vyvinout stav zvaný systémová rezistence na inzulín. Inzulín je hormon, který buňky potřebují k získání glukózy pro energii. Tento stav je v korelaci s nadměrnou tělesnou hmotností, protože buňky se mohou stát rezistentní na inzulín z potravy s vysokým obsahem tuku. Tukové buňky odmítají kalorické skladování, protože dosáhly své kalorické kapacity. Místo toho, aby byly uloženy v tukových buňkách, se do krevního řečiště uvolňuje glukóza, triglyceridy a cholesterol. Inzulín také pomáhá při budování svalů. Cvičení na silový trénink mohou zlepšit citlivost na inzulín, ke které dochází, když tělesné buňky vyžadují méně inzulínu ke snížení hladiny glukózy v krvi a zvyšuje se jejich příjem živin.

Pochopení inzulínu

Když tlustá osoba váží vlaky, zdá se, že získávají svalovou hmotu snadno, což vypadá, že přeměňuje sval na tuk. Tento účinek je způsoben skutečností, že jejich inzulín-rezistentní buňky odmítají kalorickou energii, ale jejich silový trénink způsobuje, že svalové buňky zvyšují svůj příjem živin. Energii z tukových buněk tedy svaly spotřebovávají. Jedná se o posun kalorií, protože vaše tělo odebírá z buněk kalorii, aby si vybudovalo svaly. U hubenějších lidí s nižším množstvím tělesného tuku je to jiné. Nebudou mít dostatek přebytečné energie z tuku, aby mohly být poslány do svalových buněk. Tukové buňky mají méně uvolněných kalorií. Vzhledem k tomu, že lidé s hubenějším začátkem mají méně tuku, nebudou mít energii k tomu, aby se dostali do svalových buněk. I když stále mohou získat svaly, výsledky nebudou vidět tak rychle, jak by bylo možné pozorovat u tlustšího člověka.

Sheldonovy Somatoforms

Vaše schopnost získat svaly může být predisponována stavbou vašeho těla. Dr. W.H. Sheldon razil termín somatotypy, aby popsal různé typy těl podle typu, velikosti a složení těla. Existují tři kategorie typů těla: ektomorf, endomorf a mezomorf. Endomorfy jsou lidé s větším množstvím tělesné hmoty. Jsou obecně větší a mohou snadno přibrat na váze. U endomorfů může silový trénink přinést velký zisk svalů, ale tento zisk může být rychle ztracen, pokud se trénink zastaví. Mesomorfy mají širší ramena a úzké boky. Jsou schopni udržet nízký tělesný tuk a snadno budovat štíhlé svaly. Ektomorfy považujeme za hubené lidi. Jsou štíhlé v rámu a mají malý tělesný tuk nebo svalovou hmotu. Podle Dr. Sheldona jsou ektomorfy skvělé pro aerobní aktivitu, ale jejich nedostatek svalové hmoty jim ztěžuje vytváření objemné svalové hmoty. Podle Sheldonových somatotypů získávají větší lidé svalovou hmotu snadněji než lidé, kteří jsou hubenější.

Jsme všichni různí

Tuk nebo hubený, tělo každého je jiné. Někteří mohou být požehnáni genetikou a fyziologickou chemií, aby byli schopni dosáhnout své postavy snů, zatímco jiní možná budou muset bojovat za to. Na tyto faktory by se mělo nahlížet jako na odkaz namísto směrnice na budování svalů, protože se jedná pouze o biologické predispozice, které se nemusí vztahovat na všechny. Porozumění svému tělu je nejlepší způsob, jak budovat svaly, protože budete vědět, co pro vaše individuální tělo funguje nejlépe.