Zdatnost

45 minutové předení cvičení

45 minutové předení cvičení


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vážné přadleny často investují do speciálních bot, které se připevní na jejich kola.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Pokud si užijete konkurenční cvičení nebo byste raději cvičili se společností než sami sebou, může být pro vás točící se hodina. Tato rychle se rozvíjející cvičení umožňují každému účastníkovi tlačit se vlastním tempem, bez ohledu na úroveň běžného napětí. Ačkoli kamarádství může být jediným důvodem, proč vyzkoušet spinningovou třídu, mnoho z nich získává rychlé výsledky spinningu. V průběhu 45 minut může žena vážící 130 liber spálit až 500 kalorií.

Horolezecké intervaly

Pokud pracujete na intervalovém výkonu, nejlepší spinningový trénink vás přiměje pracovat na svém maximu dvakrát tak dlouho, jak to děláte vaším pohodlným tempem. Po zahřátí by cyklisté, kteří doufají, že si zlepší schopnost vzít na kopce, měli strávit jednu až tři minuty stoupáním k vyššímu odporu a udržovat srdeční frekvenci nad 80 procent při nejvyšším stoupání. Poté by měla následovat polovina, pokud je rychlost obnovy.

Vlna

Ve třídě spřádání pojmenujte jednu osobu na začátku vlny. Poté, co se všichni zahřejí, bude tato osoba jezdit na kole tak rychle, jak bude moci, stoupat tak vysoko, jak bude, po dobu jedné minuty. Jakmile jejich minuta vyprší, další osoba udělá totéž. Nechte vlnu rozložit kolem třídy, dokud se nevytáhne zpět k původní osobě a nezačněte znovu. To lze opakovat po dobu 45 minut.

Zóna cvičení

Před začátkem cvičení si spočítejte své zóny srdeční frekvence. Zóna 1 by měla být nejpohodlnější, mezi 50 a 65 procenty vaší maximální srdeční frekvence. Zóna 2 je mezi 65 a 75 procenty, zóna 3 je mezi 75 a 85 procenty a zóna 4 je maximální námaha, mezi 85 a 90 procenty maximální srdeční frekvence. Během cvičení v zóně musíte být opatrní ohledně zóny, ve které se nacházíte. Po dobu mezi osmi a 10 minutami byste měli experimentovat s rychlostí nezbytnou k dosažení každé srdeční frekvence při zahřívání. Jakmile se zahřeje, vyšplhejte se na okraj třetí zóny po dobu pěti až sedmi minut, spusťte dolů do druhé zóny na několik minut a zbytek tréninku vylezte a zotavte se z každé zóny.

Jóga předení

Pokud hledáte více rozmanitý zážitek v předení cvičení, zvažte jógu-spinning fúzní třídy. Mnoho jogínů experimentuje s kombinací flexibility a kondicionování, které jóga nabízí spolu se zisky v kardiovaskulárním zdraví vyplývajícím z předení. Začněte 45minutovým tréninkem s programem Sun Salutation jako zahřátím a poté strávte asi půl hodiny na kole, šplhejte se, jděte stabilním tempem, dělejte sprinting intervaly nebo dělejte kombinaci. Jakmile je půlhodina nahoře, ukončete cvičení řadou ásan, jako je ohýbání vpřed a jednonohá královská holubice. Tato varianta pomůže začlenit protahování do vašeho pravidelného tréninku.



Komentáře:

  1. Tretan

    Nemáš pravdu.Navrhuji o tom diskutovat. Napište mi na PM.

  2. Zulushura

    Podle mého názoru se mýlíte. Mohu to dokázat.

  3. Landen

    Tato brilantní myšlenka se hodí.

  4. Simson

    Je to vyčištěno

  5. Mur

    You can search for a link to a site with information on a topic of interest to you.

  6. Chepe

    It is a pity, that I can not participate in discussion now. I do not own the necessary information. Ale s potěšením budu sledovat toto téma.

  7. Mohn

    Zjišťuji, že nemáte pravdu. Jsem si jistý. Zvu vás k diskuzi.



Napište zprávu