Zdatnost

Můžete vylepšit plochý zadek?

Můžete vylepšit plochý zadek?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Větší zadek je kombinací genetiky a cvičení.

Frazer Harrison / Getty Images Zábava / Getty Images

Bez ohledu na to, jak velký je váš zadek, můžete jej kopnout do akce stimulací svalů v zádech. Kouzlo je vše v gluteus maximus, sval tvoří velké procento oblasti zadku. Čím silnější jsou vaše glutesy, tím větší a kulatější je zadek. Zapojením tohoto svalu s cvičením a krmením svalů správnou výživou můžete vidět kulatější, silnější zadek.

Genetické limity

I když je možné zlepšit velikost zadku, genetika hraje velkou roli ve tvaru a velikosti vašeho těla. Někteří lidé budou přirozeně mít větší zadek, zatímco jiní budou muset pracovat pro to. Naštěstí je zadek z velké části tvořen gluteus maximus, který je podle Columbia Health jedním z nejsilnějších svalů v těle. Stejně jako u všech svalů jej můžete zvětšit a vylepšit tvar a velikost zadku.

Posaďte se

Step-up cvičení je efektivnější než lezení po schodech pro budování svalů v zadku, stejně jako vaše čtyřhlavý sval, kvůli vyšší výšce. Postavte se před židli tak, aby vaše chodidla byla od sebe vzdálena asi v šířce kyčle. Položte pravou nohu na židli nebo plošinu a přitom držte horní část těla vzpřímeně. Zatlačte zadní nohu a nastupte na židli a zvedněte levé koleno nahoru. Spusťte se zpět na podlahu a položte jednu nohu pevně na zem a druhou druhou. Zaměřte se na 15 až 20 opakování ve dvou nebo třech sadách.

Dřepy s Twist

Normální dřepy cílí na vaše čtyřkolky, zatímco klečící dřep aktivuje vaše glutes v zadku. Předpokládejme, že si klečící pozice stojí vzpřímeně. Udržujte kolena v šířce kyčle od sebe s nohama mírně blíže k sobě. Řízeným způsobem snižte své tělo směrem k nohám aktivováním glutesu, abyste ovládali tempo. Když se váš zadek přiblíží k patám, zapojte své glutes, abyste se vrátili do výchozí polohy a opakujte. Pro stimulaci růstu svalů proveďte nejméně 15 opakování ve třech sadách.

Užívání výpadu

Plíce zpracovávají vaše hamstringy, čtyřkolky a glutes. Postavte se vzpřímeně s rukama na bok nebo v každé ruce držte činku. Udělejte krok vpřed, přistoupíte na patu a pak přejdete na přední část. Ohněte obě kolena a spusťte boky směrem k podlaze a přitom udržujte svislé zarovnání horní části těla. Zatlačte přední nohu, abyste se dostali zpět do výchozí polohy a opakujte to s druhou nohou. Cílem je provést 10 až 15 opakování ve dvou nebo třech sadách.

One-Legged Kickbacks

One-legged kickbacks je cvičení, které dá váš zadek zvednout. Nasaďte se na všechny čtyři a položte se na otevřené dlaně a kolena. Ujistěte se, že máte ruce pod rameny a kolena jsou pod boky. Zvedněte jednu nohu tak vysoko, jak je to možné, a zmáčkněte své glutes desetkrát, zatímco vaše noha je vzhůru. Složte nohu dolů a opakujte totéž na druhé noze. Nepřetržitě posouvejte polohu vaší nohy, zatímco je zvednutá, aby zapadla do všech oblastí glutes. Získejte alespoň dvě sady navýšení nohou.

Krmení zadek

Kromě svalů máte také tuk v oblasti zadku. Proto může dramatický úbytek hmotnosti vést také k rovnému zadku. Spolu s cvičením ovlivní vaše stravovací návyky velikost zadku. Nalepte si libové bílkoviny, jako je libové maso, fazole a mořské plody, stejně jako sacharidy a zdravé tuky z různých druhů zeleniny, ovoce, olivového oleje a ořechů. Pokud máte podváhu, snažte se zvýšit svůj příjem kalorií o 500 denně a přidat libru týdně.



Komentáře:

  1. Kollyn

    Agree, this wonderful idea is just about

  2. Benoic

    Myslím, že se mýlí. Zkusme o tom diskutovat. Napište mi do PM.

  3. Gardahn

    They are similar to the expert)))

  4. Crawford

    Upřímně řečeno.

  5. Chan

    What was to be expected, the writer was atypically annealed!

  6. Kidal

    Najdete to špatně?

  7. Samuzilkree

    Smazáno (směs témat)



Napište zprávu